Les personnes à la diète qui veulent vraiment perdre du poids tiennent généralement un journal de perte de poids.1 Êtes-vous prêt à manger sainement et à perdre du poids? Ensuite, utilisez ce journal alimentaire imprimable pour enregistrer votre consommation de nourriture, compter les calories et garder une trace d'autres informations importantes pour perdre du poids avec succès.
Pourquoi tenir un journal de perte de poids?
Il existe plusieurs façons de suivre les aliments que vous mangez chaque jour. Certains régimes intelligents utilisent des applications pour smartphone ou des sites Web pour suivre leurs calories et leur exercice quotidien. Lunaire Keto - Les applications les plus populaires incluent Lose It, My Fitness Pal et Fitbit. Chaque journal alimentaire fonctionne bien et comprend un vaste inventaire d'aliments populaires afin qu'il soit facile de suivre votre consommation.
Mais un journal alimentaire papier imprimable peut être affiché dans un endroit où vous le voyez régulièrement et il vous rappelle votre engagement en faveur d'une alimentation saine.
Lorsque vous utilisez une application pour smartphone ou un site Web pour enregistrer vos calories, vous ne voyez pas votre journal alimentaire réel, sauf si vous le souhaitez. Votre smartphone peut être éteint et rangé dans votre sac à main ou votre mallette. Et il est peu probable que l'écran de votre ordinateur maintienne un site Web de journal alimentaire affiché.
Mais une impression du journal alimentaire peut être affichée dans votre cuisine où elle est facile à voir. De cette façon, il est difficile d'oublier d'enregistrer votre nourriture au moment des repas ou lorsque vous prenez une collation. Enfin, l'impression de votre journal alimentaire peut vous rappeler les bons choix alimentaires que vous avez faits au cours de la journée, de la semaine ou du mois.
Journal alimentaire pour perdre du poids
Si vous avez décidé de tenir un journal de perte de poids sur papier, suivez ces étapes pour réussir.
Notez les nutriments importants pour chaque aliment que vous mangez. Vous ne pourrez pas toujours remplir chaque colonne, mais essayez de rassembler autant d'informations que possible sur les aliments que vous mangez. Les calories sont les plus importantes lorsqu'il s'agit de perdre du poids, mais en consommer suffisamment de ces nutriments essentiels vous permettra de perdre du poids plus facilement.
Protéines: Les aliments comme les viandes maigres, les haricots et les produits laitiers fournissent des protéines.
Glucides: les glucides fournissent de l'énergie pour que vous puissiez rester actif tout au long de la journée. Les bons glucides peuvent également fournir des vitamines, des minéraux ou des fibres importants pour construire un corps fort et sain.
Lipides: les graisses saines, comme celles des noix, du poisson ou des huiles végétales, sont importantes pour le bon fonctionnement des cellules de votre corps.
Ajoutez des informations importantes sur le style de vie. Les recherches montrent que les personnes qui se reposent bien la nuit et restent actives pendant la journée sont plus susceptibles de perdre du poids et de ne pas perdre de poids.3 Vous devez également noter les réalisations quotidiennes, même si elles sont petites. Le mérite de tous les choix judicieux que vous faites au cours de la journée vous aidera à rester motivé tout au long de votre parcours de perte de poids.
Analysez votre déficit calorique hebdomadaire. Si vous mangez le bon nombre de calories chaque jour, vous devriez terminer la semaine avec un déficit calorique. Utilisez ce formulaire imprimable pour suivre vos progrès de semaine en semaine. Si vous ne perdez pas suffisamment de poids chaque semaine, modifiez votre équilibre énergétique pour accélérer la perte de poids.
Conseils pour le journal de perte de poids
Tenir un journal de perte de poids organisé aidera à rendre votre processus d'amincissement plus efficace. Mais votre journal alimentaire ne sera pas toujours parfait. Gardez ces conseils à l'esprit. Entrez les données alimentaires au moment du repas. Pour obtenir les informations les plus précises, essayez de saisir les informations nutritionnelles immédiatement lorsque vous mangez. Il est difficile de se souvenir de la taille des portions et des données sur les aliments plus tard dans la journée. Entrez uniquement ce que vous mangez. Vous n'êtes pas obligé de manger chaque repas ou collation figurant dans le journal alimentaire. Par exemple, si vous ne mangez pas de dessert, ne remplissez pas cette ligne. Manger plus souvent ne vous aide pas nécessairement à perdre du poids.
Planifiez vos repas à l'avance. Si vous planifiez des repas à l'avance, vous serez préparé avec des informations sur les calories. Vous pouvez même saisir les informations à l'avance. Les personnes à la diète intelligentes préparent une semaine de repas en une heure ou deux pour simplifier le régime. Sois patient. N'oubliez pas que suivre un régime n'est pas une science exacte. Parfois, il faut plus de temps que prévu pour perdre le poids que vous souhaitez perdre. Donnez-vous du temps et respectez le plan.
Si vous préférez ne pas créer votre propre journal de perte de poids, vous pouvez également en acheter un dans votre papeterie locale. Lunaire Keto Avis - Des marques comme Fitlosophy4 créent plusieurs styles de journaux qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie avec votre régime alimentaire et votre programme d'exercice. Ou consultez Be Healthy Every Day, 5 un planificateur plus complet qui comprend des recettes et des conseils quotidiens.
Pour de meilleurs résultats, utilisez votre journal de perte de poids régulièrement. Gardez le journal alimentaire de chaque jour et le journal de perte de poids de chaque semaine pour évaluer en cours de route.
